Esqueça as dietas para o estômago liso, todos os tipos de "pequenos truques" e outras bobagens sobre como se livrar da gordura no estômago. Aqui está uma história real e um conselho eficaz que ajudará você a se livrar dela para sempre.
Você sabia que certas células adiposas do seu corpo são extremamente resistentes à mobilização e queimação?
Você já ouviu falar que essas células adiposas tendem a se acumular no estômago, nos quadris, bem como nos próprios quadris?
Você sabia que existem várias dietas, exercícios e aditivos cientificamente sólidos que permitem que você se livre da gordura para sempre?
Imagine que você tem uma cintura estreita e uma imprensa em relevo o ano todo.
Imagine que nunca haverá dietas estranhas ou treinamento exaustivo, o que apenas decepcionou com seus resultados.
Imagine que você sabe o que os aditivos têm uma ação cientificamente comprovada para perda de peso e que são um desperdício vazio de dinheiro.
Bem, você não precisa representar nada, porque vou contar tudo isso neste artigo.
Em apenas 15 minutos, você saberá por que é tão difícil se livrar da gordura no estômago e o que exatamente precisa ser feito para que desapareça de uma vez por todas.
Então, vamos primeiro ver o que distingue a gordura no estômago da gordura em outras partes do corpo.
Por que a gordura está no estômago e nas laterais tão "teimosa"?
Se você não pode se livrar da gordura no estômago, não se preocupe ...
- Você não tem problemas com a genética;
- Você não precisa fazer exercícios especiais;
- Com seus hormônios, provavelmente, tudo está em ordem;
- Você não come comida "errada" (sim, o açúcar não é um problema!);
- Você não precisa recusar carboidratos;
Na verdade, você pode seguir o conselho do "Guru" para se livrar da gordura no estômago ... Realizar exercícios especiais da Internet ... exclua produtos que “entupem os hormônios” ... abandonem qualquer tipo de açúcar .... Sente -se em uma dieta com baixo teor de carros ...
... E até o fim da vida, não se livre da gordura feia no estômago.
Embora não deva.
Independentemente de sua genética e hormônios, você Você pode Tenha um estômago esbelto em relevo com o qual você sonha. E pode ser mais fácil do que você pensou se você sabe exatamente o que e por que está fazendo.
E esse conhecimento começa com uma compreensão de como a fisiologia da “queima de gordura” realmente funciona.
Quando estamos falando de “queima de gordura”, estamos falando de um processo que consiste em 2 partes: Lipólise E oxidação.
A lipólise é um processo pelo qual as células adiposas liberam moléculas de energia acumulada (ácido graxo) no sangue, e a oxidação é o processo de uso (ou "queima") com as células desses ácidos graxos.
A principal maneira de estimular a lipólise é a produção de adrenalina e norepinefrina, que são conhecidas como Catecolaminas.
Essas substâncias entram na corrente sanguínea, entram nas células adiposas e juntam -se a certos pontos conhecidos como Receptores.
Tendo ingressado nas células adiposas, as catecolaminas causam a liberação de ácidos graxos armazenados nessas células. Em seguida, outras células poderão usar esses ácidos graxos como fonte de energia.
A maioria das pessoas não sabe que nem todas as células adiposas são iguais. Algumas células reagem bem às catecolaminas, e outras não.
Se você estava de dieta por algum tempo, sentiu isso. Certas áreas do seu corpo, como o peito, as mãos e o rosto, perdem peso rapidamente, mas outras, como o estômago, os lados e os quadris, ao que parece, não mudam.
O principal motivo se resume a um fato simples ...
As células adiposas contêm 2 tipos de lavanderias para catecolaminas, que são diametralmente opostas em suas funções.
Eles são conhecidos como receptores alfa e beta e, embora sua fisiologia esteja satisfeita com o complexo, tudo se resume ao seguinte: os receptores alfa diminuem a lipólise e os receptores beta o executam.
Assim, as células adiposas com um grande número de receptores beta são relativamente facilmente mobilizadas, enquanto células com um grande número de receptores alfa não são.
É por isso que, quando você está em uma dieta queimando gordura, vê resultados rápidos em áreas do corpo como peito, braços e rosto, mas quase nada acontece em outras áreas, como estômago, laterais e quadris.
Uma das principais razões pelas quais a gordura em certas áreas (por exemplo, estômago) é tão "teimosa" no fato de que as próprias células adiposas são muito resistentes à mobilização, ou seja, elas contêm muito mais receptores alfa que os receptores beta.
Então, agora, quando você sabe por que a gordura no estômago tem uma tendência a ficar por tanto tempo, vejamos algumas estratégias para vencê -lo.
5 maiores mitos sobre a queima de gordura no estômago
Se você inserir um pedido de como se livrar da gordura no estômago no sistema de pesquisa, lerá muitas bobagens sobre esse tópico.
Melhor prestar atenção aos seguintes fatos.
- Você não pode se livrar da gordura diretamente no estômago. Nenhum número de torções, tábuas ou outros exercícios queimará gordura precisamente no estômago.
- Não há certos produtos que ajudem ou interfiram nesse processo. O estômago não cresce por causa da altamente glicêmica, "processada", além de produtos lácteos, e nenhuma "gordura saudável" ajudará.
- O problema não está na frequência das refeições. O consumo frequente de alimentos em pequenas porções durante o dia não "incita o metabolismo" e, se você comer com menos frequência e em grandes porções, isso não colocará o corpo no "regime de jejum".
- Comer à noite também não importa. O consumo da maioria de suas calorias diárias uma vez ou outra não afeta a perda de peso ou a estrutura do corpo.
- O estresse não tem nada a ver com isso. O estresse pode contribuir para o comportamento, o que levará ao ganho de peso, mas não pode causar diretamente isso através do desequilíbrio hormonal ou de qualquer outro processo.
Como se livrar da gordura no estômago e nas laterais: o que precisa ser feito?
Felizmente, se livrar da gordura no estômago é muito mais fácil do que muitas pessoas dizem. Há apenas duas coisas que você deve saber para fazer isso de uma vez por todas.
- Você precisa reduzir a porcentagem total de gordura no corpo. Tudo se resume a isso. Reduza o nível de gordura no corpo para 10% (para homens) e até 20% (para mulheres) e a maior parte da gordura no abdômen desaparecerá.
- Você pode usar certas dietas, treinamento e aditivos para mobilizar e queimar gordura no estômago mais rápido. Dado o primeiro item, tudo o que você fará para acelerar a queima de gordura como um todo também acelerará a queima de gordura no abdômen.
No entanto, existem várias coisas especiais que você pode fazer para ajudar o corpo a ganhar gordura e se livrar dele, inclusive no estômago.
Combine as duas estratégias (aceleração da queima de gordura e melhoria da mobilização de células adiposas) e você terá um programa extremamente eficaz para se livrar da gordura não subsidiária no estômago.
5 maneiras comprovadas de se livrar rapidamente da gordura no estômago
Como você sabe, existem 2 métodos principais nos quais você pode se livrar da gordura no estômago mais rápido:
- Aumente a velocidade com que você queima gordura como um todo;
- É melhor ajudar o corpo a mobilizar células adiposas com um grande número de receptores alfa.
Conheço 5 maneiras diferentes de fazer isso cientificamente. Vamos falar sobre cada um deles.
1. Use deficiência moderada de calorias
Quando você está de dieta, para se livrar da gordura, você deve se esforçar para queimar gordura o mais rápido possível, mantendo músculos e saúde.
O quão bem você faz isso é determinado principalmente pelo tamanho da deficiência de calorias.
Ou seja, um pequeno déficit de 5 a 10% fornecerá um resultado pequeno e lento, em comparação com uma deficiência de 20 a 25%.
Se você consumir proteína suficiente, faça exercícios de força para estimular a queima de gordura e minimizar o treinamento cardio, poderá manter com segurança a deficiência de calorias em 20 a 25%, maximizando a perda de gordura com a massa muscular mínima.
De fato, eu diria que um déficit tão crescente é necessário para continuar se livrando da gordura, enquanto você se torna mais alívio e mais e mais progresso na luta contra a gordura "teimosa". Portanto, não tenha medo de deficiência moderada de calorias. Esta é uma ferramenta poderosa ao trabalhar no alívio.
2. Treine com o estômago vazio
Se você já procurou conselhos sobre como se livrar da gordura mais rapidamente, especialmente nas laterais, estômago e quadris-então você provavelmente leu sobre treinamento com o estômago vazio.
Segundo muitos especialistas, um treinamento de estômago vazio é uma maneira simples, mas poderosa, de aumentar a quantidade de gordura que o corpo queima durante o treinamento.
Há uma parcela da verdade nessas palavras, mas nem tudo é tão simples. Quão vazios deve estar o estômago? Que tipos de exercícios funcionam melhor? Quais são os aspectos negativos dessa abordagem?
A primeira coisa que você deve entender: não é suficiente para você sentir que seu estômago está "vazio". Isso não garante a aceleração da queima de gordura.
No entanto, o treinamento em um estado faminto o ajudará rapidamente a se livrar da gordura, que está associada ao nível de vários hormônios que afetam a perda de gordura, e não seu estômago está vazio ou completo.
Você sabe que, após o consumo de alimentos, o nível de insulina aumenta e a divisão, absorção, uso e preservação de nutrientes que entraram no corpo aumentam. Isso é conhecido como "pós-prandial" ("prandial" significa "relacionado à comida") ou "bem alimentado" que podem durar 2-6 horas ou mais, dependendo de quanto e de que tipos de produtos você consome.
No final, o corpo termina a digestão dos alimentos, e o nível de insulina é reduzido para um nível básico baixo, estável, onde permanece até a próxima refeição. Isso é conhecido como um estado de "pós -confeitaria" ou "faminto".
Todos os dias seu corpo se move entre essas duas condições. Os exercícios realizados no momento em que o nível de insulina está em ascensão e o corpo ainda está digerindo alimentos, são um estado bem -equilíbrio. Exercícios realizados no momento em que o corpo já concluiu a digestão, e o nível de insulina caiu é um treinamento em um estado faminto.
1. Estudos mostram que o treinamento em um estado faminto aumenta tanto o nível de lipólise quanto o nível de oxidação das gorduras.
Isso significa que, durante o treinamento no nível básico de insulina, o corpo é capaz de mobilizar e queimar melhor gordura do que com um nível aumentado de insulina.
2. Estudos mostram que o fluxo sanguíneo no abdômen aumenta em um estado faminto, o que ajuda a queimar gordura nessa área.
Como você sabe, uma das razões para o aparecimento de gordura "teimosa" e a gordura no estômago em particular é reduzir o fluxo de sangue para essas áreas, e o treinamento faminto ajudará a se livrar dele.
No entanto, o treinamento faminto tem uma grande desvantagem - acelera a destruição dos músculos.
Isso é indesejável, porque se você danificar e destruir muitas células musculares no treinamento, o corpo não terá tempo para se recuperar e poderá começar a perder a massa muscular ao longo do tempo.
Outra desvantagem do treinamento faminto é um nível reduzido de energia. Muitas pessoas percebem uma diminuição de energia e atenção durante o treinamento em um estado faminto e, portanto, não podem manter a intensidade física usual e o humor psicológico.
Portanto, como você pode ver, o treinamento com o estômago vazio é uma ótima maneira de queimar mais depósitos gordurosos. É bom para a queima rápida de gordura, mas não para manter a massa muscular.
Felizmente, você pode se livrar desses desses menos usando aditivos eficazes.
Você pode interromper a perda de massa muscular usando beta-hidroxi-beta-metilbutirato (também conhecido como GMB). Esta substância é formada quando o corpo assimila um aminoácido como leucina, que estimula diretamente a síntese de proteína.
Hidroximetilbutirato ou HMB é um ácido orgânico formado no corpo humano devido à divisão da leucina de aminoácido, que faz parte do BCAA. O hidroximetilbutirato pode ser útil no recrutamento de massa muscular, secagem e perda de peso, bem como para atletas que treinam resistência.
O GMB é frequentemente adquirido como assistente ao aumentar os músculos, mas a pesquisa mostra que suas vantagens são duvidosas na melhor das hipóteses e, além disso, têm muitas desvantagens. Assim, não posso dizer com confiança sobre sua influência no crescimento muscular.
No entanto, uma vantagem do GMB está bem estabelecida: é um agente anticabólico extremamente eficaz.
Ou seja, é bom para impedir a cárie muscular, o que significa que você se recuperará rapidamente após o treinamento e sentir menos dor muscular (essa forma de ácido livre é muito promissor a esse respeito).
O GMB também não tem efeito no nível de insulina no sangue, por isso não violará seu estado faminto.
Todas essas propriedades do GMB o tornam uma excelente ferramenta para uso em treinamento faminto.
Seu efeito antikatabólico e influência insignificante na insulina significam que você extrairá todos os benefícios do treinamento faminto, sem nenhum problema associado à perda de massa muscular ou à produção de insulina.
3. Realize treinamento cardio de alta intensidade
Treinamento intervalado de alto intensivo (HIIT) é um método de treinamento no qual você alterna períodos de intensidade quase máxima com recuperação de baixa intensidade.
A idéia é simples: durante períodos de alta intensidade, você cede o máximo possível e, durante períodos de baixa intensidade, tenta recuperar o fôlego, preparando -se para o próximo.
A essência do treinamento do HIIT está em maior tempo de queima de gordura eficaz, em comparação com o treinamento cardio tradicional com baixa intensidade.
Por exemplo, um estudo de cientistas da Universidade do Oeste de Ontário provou que as pessoas queimavam mais gordura, realizando 4-6 sprints de trinta segundos (descansando por 4 minutos), em comparação com a caminhada em uma esteira inclinada dentro de 60 minutos.
Do ponto de vista matemático, isso é muito impressionante. 17-27 minutos de treinamento do HIIT queimam mais gordura do que 60 minutos de treinamento de cardio comum. Este não é um fenômeno acidental, porque os mesmos resultados foram obtidos em muitos outros estudos.
A ciência dá uma resposta clara: se seu objetivo é queimar o máximo de gordura possível em um curto período de tempo, o treinamento HIIT é uma maneira adequada de fazer isso.
Embora os mecanismos exatos desse processo ainda não estejam completamente claros, os cientistas identificaram vários fatores. Estudos mostram que o treinamento HIIT:
- Aumenta a velocidade do metabolismo dentro de 24 horas;
- Melhora a sensibilidade à insulina nos músculos, o que ajuda o corpo a absorver e usar melhor os alimentos (e não a armazená -lo na forma de gordura);
- Aumenta a capacidade dos músculos de queimar gordura para obter energia;
- Aumenta o nível de hormônio do crescimento, que ajuda a se livrar da gordura;
- Apóia o nível de catecolaminas, substâncias mobilizadas para queimar gordura;
- Reduz o apetite após o esforço físico, o que ajuda a evitar demais.
Além disso, para que o treinamento do HIIT seja eficaz, eles não devem durar mais de 20 a 25 minutos, e cardiossas curtas ajudarão a melhor preservar os músculos e a força.
4. Levante pesos pesados
Se você está familiarizado com o meu trabalho, sabe que sou um defensor de exercícios básicos com pesos pesados.
Esse tipo de treinamento oferece 2 grandes benefícios para a queima de gordura.
- Isso contribui para a manutenção da força com a deficiência de calorias, que por sua vez ajuda a preservar os músculos.
- Isso aumenta acentuadamente o nível basal de metabolismo dentro de alguns dias após cada treinamento, e os estudos mostram que esse tipo de treinamento pode queimar centenas de calorias mais em comparação com o treinamento com pesos leves.
Outra vantagem dos exercícios básicos com peso pesado é que a maioria das pessoas oferece mais prazer em treinamento do que treinamento com uma alta gama de repetições, o que implica mais progresso a longo prazo.
5. Tome aditivos comprovados para queima de gordura
Os aditivos não são a chave para se livrar da gordura, mas se você os combinar com nutrição e treinamento adequados, poderá acelerar significativamente esse processo.
Aqui está uma lista dos meus aditivos para queimar gordura que eu uso e recomendo.
Cafeína
Milhões de pessoas não podem se animar sem uma xícara de café da manhã, mas essa substância poderosa tem muito mais propriedades.
A cafeína ajuda a perder peso, aumentando a quantidade de energia que o corpo consome durante o dia e também aumenta a força, melhora a resistência muscular e a produtividade anaeróbica.
Estudos mostraram que, para obter os melhores resultados, a cafeína deve ser tomada em comprimidos ou na forma de pó, embora você deva ter cuidado para evitar a formação de tolerância a ele.
Pessoalmente, recebo minha dose de cafeína do meu aditivo de pré -treinamento de pulsos, que também contém uma dose clinicamente eficaz de quatro outros ingredientes que melhoram a eficácia do treinamento:
Yohimbin
A yochimbina é um extrato de uma das plantas africanas, Yochimb.
Estudos mostram que a yochimbina é capaz de acelerar a queima de gordura bloqueando a atividade dos receptores alfa nas células adiposas.
Isso permite que o corpo reduza rapidamente as reservas de gordura, ou seja, você fica mais magro e queima a gordura "teimosa".
Embora a yochimbina tenha uma pequena característica: um nível aumentado de insulina reduz seu efeito de queima de gordura. Se você deseja se beneficiar totalmente de tomar Yochimbin, leve -o durante o treinamento em um estado faminto.
No entanto, as propriedades benéficas da yochimbina não terminam aí. Ele faz mais do que apenas ajuda a queimar gordura mais rapidamente.
Estudos mostram que a yochimbina melhora e estende o desempenho e também combate efetivamente a fadiga física.
O uso de sistemas de pré -treinamento, que são criados especificamente para perda máxima de gordura durante o treinamento em um estado faminto, ajudará a acelerar o processo.
O que os queimadores de gordura dão?
Ajuda a queimar gordura de 3 de maneiras diferentes:
- aumenta bruscamente a taxa de metabolismo;
- Aumenta o efeito das substâncias queimando gordura formadas no corpo;
- Aumenta a sensação de saciedade depois de comer.
Muitas empresas estão tentando vender queimadores de gordura, criando a impressão de que o processo de se livrar da gordura é excessivamente complexo.
Eles falam sobre o aumento do nível de oxidação da gordura, mantendo a massa muscular, mantendo a glândula tireoidiana, estimulando a termogênese, inibindo as enzimas associadas ao acúmulo de gordura, estimulando enzimas que causam perda de gordura, manipulando o nível de hormônios e neuroporters, reduzindo a retenção da água, improvando a prolongamento dos nutrientes e muito mais.
Sim, todos esses são aspectos da queima de gordura, mas esse tipo de marketing é uma tentativa de cegar você a terminologia e uma meia -truta quase -científica na esperança de que você aceite as vantagens declaradas para uma moeda pura.
Como acelerar o processo de queimar gordura no estômago?
Quando você ouve o que a ciência diz sobre o processo de queima de gordura, você entenderá que existem apenas três maneiras de acelerá -la significativamente:
Aumentar o nível basal do metabolismo
O nível de metabolismo é a quantidade de energia que seu corpo consome durante o dia e, quanto maior, mais rápido você pode perder peso.
Simplificando, a queima de gordura será determinada pela diferença entre a energia que o corpo consome e a energia que consome com os alimentos. Consumiu mais energia do que você consome, e você perderá gordura.
Embora existam muitas maneiras que possam ajudar a acelerar o metabolismo, mas eles confiam em um (ou em ambos) dos seguintes mecanismos:
- Estimulação das células à produção de mais energia a partir de carboidratos e ácidos graxos.
- Uma diminuição na eficácia do processo, como resultado da energia celular, aumentando assim o "custo" da energia necessária para atender às necessidades do corpo.
Reduza a sensação de fome
A principal razão para o fracasso das dietas é que as pessoas simplesmente não conseguem aderir a elas por um longo tempo. Os desejos se transformam em tração e, finalmente, há um colapso. E você precisará de dias ou até semanas de trabalho duro para corrigir a situação se ela realmente ficar fora de controle.
Embora isso seja mais fácil para algumas pessoas, quase todo mundo sente fome ou tração em um grau ou outro. Essa é a natureza humana - para se entregar a seus desejos após a privação não intencional ou consciente dos alimentos e se esse comportamento é a norma ou não, mas isso interfere em seus objetivos.
Muitas substâncias são conhecidas como redução da fome, outras como aumentando a sensação de saciedade. Quando a combinação de aditivos comprovados é usada de maneira eficaz, você pode reduzir com sucesso a fome e a tração, além de extrair o benefício máximo da sua dieta
Tornar uma dieta mais agradável
Vou explicar: enquanto trabalha em um corpo com uma dieta, exercícios e aditivos pode mudar muito sua vida para melhor, não é tão simples fazê -lo.
Nenhum comprimido e pós fornecerá esse resultado. Isso requer trabalho duro e tempo. Aqui está outra razão pela qual as dietas não têm sucesso: as pessoas não querem sentir desconforto, passando por tudo isso.
Como no caso de uma diminuição em um sentido de fome, se você tornar o processo de dieta mais agradável, principalmente devido à melhoria do bem -estar geral, isso ajudará isso a aderir aos seus planos e levar o assunto ao fim.
Embora o mecanismo de queima de gordura usando aditivos seja um tópico extenso e complexo, o uso prático permanece simples.
Ao contrário do que muitas empresas o forçam a acreditar, a estimulação direta de quaisquer proteínas e enzimas que participam da queima de gordura, ou não funciona, ou seu efeito não foi comprovado.
A queima de gordura é um processo abrangente que ocorre em todo o corpo e, focado em momentos simples, chave e comprovados, tudo o mais é ativado e opera de acordo.
Meu programa pessoal para se livrar da gordura no estômago
Antes de terminarmos, quero compartilhar com você um programa para queimar gordura no estômago, o que me ajudou e milhares de pessoas com quem trabalhei bem.
Começa com uma deficiência de calorias de 25%, uma dieta de alta proteína, bem como treinamento de força de 4 a 5 horas por hora e treinamento de 1,5-2 horas por hora por semana.
Esta é uma receita para se livrar da gordura. Lembre -se de que nenhum aditivo o ajudará se você não aderir a uma dieta e não treinar.
Resumindo na queima de gordura no estômago
Milhões de pessoas lutam contra a gordura, recorrendo a todos os tipos de dietas estranhas, aditivos e "truques para aliviar a gordura no estômago".
Não faça isso. Nunca.
Se você tomar as ações simples estabelecidas neste artigo, receberá uma imprensa de socorro com seis cubos, com os quais sempre sonhou e poderá salvá -lo pelo resto da sua vida.